co to seria

[...] wściekła z tej bezsilności%-) no bo co to za ciężar w ogóle. Ale ruch był troszkę lepszy i ręce już prawie utrzymywałam w poziomie. 2b. ugiananie 4/5/5szt. (15/12/11x) 3 seria skurcz, ciężko było się położyć przez te czwórki obolałe;-) 3a. Suwnica 70/85/100kg (15/15/15x)!!! 8-) inna suwnica, ale ciężar czułam podobnie. W ostatniej serii każde [...]

Czwartek 01.10.2020r. BARKI/KLATA/PLECY A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 4X15 E2 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- [...]

[...] i czułem jeszcze zapas na dodatkowe 5 albo nawet więcej. Troche irytująca sprawa 5. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano(ale nazwa nie%-) ) Jedna seria; 15kg x iles stam(nie mialem juz siły, oczywiscie lewa ręka standardowo dała dupy ale juz chooy z nią) i ostatnie cwiczenie: 6. uginanie na biceps leżąc brzuchem na [...]

[...] 5. -spięcia brzucha 3*25-15 3s 25p=3kg 20p=6kg 15p=10kg ------------------------------------------------------------ Notatka Trening petarda moc nie opuszcza MC ostatnia seria 130kg filmik jest na dole. konkrety 1. podciąganie przebiegło fajnie poruszyło motylki i bardzo ładnie przygotowało je na ciężki bój w wiośle. 2. wiosło jak widać [...]

[...] – Zastąpiłem bułgarski tym ćwiczeniem. Oparcie maksymalnie w tył przez co kąt uda/tułów jest większy. Bardziej wchodzi w m. prosty – coś jak syzyfki. Hip thrust – Ostatnia seria z zapasem. DD – Całkiem OK. Rozkminy :-? Nie wiem o co kaman z tymi siadami, ale tylne o wiele lepiej mi podchodzą na większą ilość powtórzeń (bardzo mi podchodziło [...]

[...] lin wyciągu rozrywające 3 x 10-12 2. Francuz siedząc z hantlem oburącz 4 x 8 ja bym dał jednorącz lepiej pracuje mięsień moim zdaniem 3. Dipsy na maszynie 4 x 10 + (1 seria regres) Daj dipsy normalne nie na maszynie lub ompki w podporze tyłem. 1. Uginanie na modlitewniku 3 x 8 + 1 seria regres Wywalił bym ten miodlitewnik. 2. Uginanie [...]

[...] 5x65kg +5kg (ostatnio 10x60kg) 2)PRZYSIADY 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg +15kg patrz opis 3)ŁYDKI WSPIĘCIA ZE SZTANGA ( zrobione tym samym obciążeniem co ostatnia seria siadów) 28x100kg 22x100kg 30x100kg (ostatnio 30x85kg) 4)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 10x6kg 10x8kg 10x10kg 8x12kg (ostatnio [...]

[...] opuszczanie /2x nachwyt + 2x z gumą + 4x opuszczanie /2x nachwyt + 2x z gumą Bardzo fajnie to wyszło. Pierwsze trzy serie całkiem dobrze, a później nie wiadomo po co czwarta seria, gdzie był płacz i zgrzytanie zębów %-) Piątą zrobiłam tylko dlatego, że to już był koniec ;-) Starałam się zaczynać od nachwytu bez gumy, jak juz sie nie dało to z [...]

[...] chwili moze zmienic sobie nick i trzeba sie przyzwyczajac do nowych nicków!!! Ps.Ogladalem dzisiaj druga czesc Rocky´ego(wczoraj pierwsza), to jets po prostu zaj+ebista seria.Ten film mnie tak wkreca, mozw dlatego ze kocham boks i zawsze chcialem byc bokserem, no ale niestety przez ten wyjazd do Niemiec nic nie wyszlo.Chociaz moglo sie [...]

Wtotek DT rozgrzewka, bieg itd okolo 15 min Piramida (rosnąca => malejąca) 1 seria Podciąganie na drążku/Pompki/Przysiady z wyskokiem/Scyzoryki 5/10/15/20 2 seria Podciąganie na drążku/Pompki/Przysiady z wyskokiem/Scyzoryki 10/20/30/40 3 seria Podciąganie na drążku/Pompki/Przysiady z wyskokiem/Scyzoryki 15/30/45/60 4 seria Podciąganie na [...]

[...] 2s 10x24,5kg 10x26,5kg Brzuch: -unoszenie nog w lezeniu 3x25/30 -unoszenie nog w zwisie 2x15/20/25 -brzuszki 3x25/30 30minut Cardio Klata-bez zmian Barki-+2,5kg kazda seria Tricepsy-+5kg kazda seria Plecy-bez zmian Biceps-zmniejszylem obciazenie ze wzgledu na technike. Nogi-bez zmian Kaptury-bez zmian Brzuch-bez zmian Suplementacja: 4kaps [...]

[...] było, ale ten trening określę tak: :)). Przysiad z podwójnym dnem poprawiłam i chyba to mnie tak zabiło. Czułam WSZYSTKO i wyraźnie bardziej tyłek niż przedtem. Ostatnia seria już ciężko, oj ciężko... RDL - barki rozgrzałam intensywnie i starałam się nie spinać i nic mnie nie ciągnęło. Dało w kość. Wypady - do drugiej serii się zabierałam [...]

[...] żebym to rozszyfrował :)))))) więc spróbowałem , mam nadzieje ze ok Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE PŁASKO SZTANGA 4X12-LEKKA PROGRESJA 1<2<3=4 w trzech pierwszych seriach lekko zwiększasz ciężar , w 4 serii cieżar zostawiasz taki jaki był w 3. (tak mi się wydaje ) 2.WYCISKANIE SKOS HANTLE 4X 12 3.ROZPIĘTKI PŁASKO 2X12 ćw2 i ćw3 [...]

[...] siłowni: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps , Tauryna x2, Na noc: Witaminy Night, Magnez 10g, Do bilansu: 100% Whey Protein – 30g Media: WL Skos – 3 seria, 10x65kg http://www.youtube.com/watch?v=P4Ldnq20_7Y Wiosło stojąc – 4 seria, 8x40kg http://www.youtube.com/watch?v=zJhcgTIcL9Q Biceps młotki – 3 seria, 10x17,5kg [...]

[...] x 25 kg 4b. wznosy ramion w opadzie 6 x 2*4 kg 6 x 2*4 kg 6 x 2*4 kg Interwały 4 x 30/30 sek na orbitreku KOMENTARZ Ćwiczenia 3a i 3b porąbały mi się. Nie zauważyłam, że to seria składana i robiłam oddzielnie . Sierota ze mnie. W 3a w trzeciej serii dałam o wiele za duży ciężar i nie zrobiłam minimalnej wymaganej ilości powtórzeń. Chciałam [...]

[...] ostatniego piątku i poniedziałku, o których tylko wspomniałam. Piątek 18.01.2013 Trening B domowy z butelkami z wodą po 1,5 l 2 serie x 15 powtórzeń zastrzeżenia: plank: 1. seria 20 s., 2. seria – 24 s. Wykroki z hantlami – trudne dla mnie technicznie ćwiczenie Poniedziałek 21.01.2013 Trening A domowy z butelkami z wodą po 1,5 l 2 serie x 15 [...]

[...] niżej :) super :-) czułaś trochę inaczej to ćwiczenie? Czułam, czułam, nie tylko wczoraj :) 3. Przysiad wykroczny (split squat), 3x 10-12, tempo 3010 - 2 x 5 kg - pierwsza seria 7,5 kg i prawa strona dawała radę, ale lewa nie, więc 2 i 3 serię zrobiłam z 5 kg. Tutaj nie dokładaj obciążenia. Jeśli masz kłopot z czuciem i równowagą to bym nawet [...]

[...] że próbowałam oszukać mózg i liczyłam do 12 a nie do 24 :). Zawsze to jakaś metoda :-) 3b. Przysiad przy ścianie, izometria 4x maks (min. 40s), 45s Pierwsza seria 55 s, kolejne po 50 s. Uda paliły. Prawidłowo 4a.Burpees (bez pompki) 4x 15, 0s Dalej dramat i niektóre powtórzenia to wersja inwalidzka. Trudno. Chciałaś [...]

[...] co to mało spania i dużo chodzenia, ale dzisiaj spałem 10h to myślałem ze się zregenerowałem... Błąd Przysiad 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 5 90kg x 1 Wyciskanie na ławie 1 seria sztangielkami, 2 serie sztangą Wyprosty nóg na atlasie 5 sztabek x 14 2 x 6 sztabek x 12 7 sztabek x 10 Rozpiętki w bramie' 2 sztabki x 10,11,12,13 Wspięcia na palce 3 [...]

[...] a już progres się kończy 21kg i co to ma być? Co ja mam zrobić, żeby jeszcze przynajmniej 30 się pobawić. Siłowo klatki chyba nigdy nie ruszę może tak ma być, nie wiem. Jeszcze dwa filmiki Wyciskanie hantli na skosie ostatnia seria -> http://youtu.be/ycgorEVMre4 Mod Wod ostatnia seria -> http://youtu.be/DOuYsaUs3Ko Wesołych świąt każdemu życzę:-)